Narodili ste sa s hokejkou v ruke?

Viete o tom, že keby sme ľudské pľúca rozložili horizontálne bunku za bunkou, zaplnili by sme priestor väčší ako hokejové ihrisko? Nikto vás ešte doteraz nešokoval ekzaktným výrokom, že dĺžka žíl a tepien je až 960 tisíc kilometrov?

Zima a ľad. Korčule a hokejka. Hokejový dres. Kanada, vybité zuby, polamané nosné prepážky. To sú asociácie, ktoré sa nám v mysli vynoria so slovom HOKEJ. Máloktorý našinec sa však zamyslí nad tým, že naozaj dobrému hokejistovi nestačí len talent, ktorý dostal do vienka od športových sudičiek, či pekný hokejový dres so zaujímavým číslom na chrbte. Za známymi i menej spomínanými hokejovými legendami stojí aj neskutočne veľa driny, sebazaprenia, odriekania a správna životospráva. Hlavne strava a pitný režim.

 Ak ste sa práve vy narodili s hokejkou v ruke, alebo ste rodičom malého hokejistu, ponúkame vám pár rád v stravovaní, ktoré iste pomôžu zlepšiť váš športový výkon:

 – Uprednostňujte v jedálničku obilniny, ovocie, zeleninu a ryby.

– Nejedzte hlboko prepečené a vyprážané jedlá. Nahraďte ich jedlami pripravovanými na pare dusenými či opekanými.

– Plánujte si jedálny lístok, ale neobmedzujte sa. Jedzte 5-6 krát počas dňa.

– V prvej polovici dňa prijímajte veľa energie zo sacharidov, ovocia a ľahkého mäsa.

– Po športovom výkone konzumujte mäso, ryby, zeleninu a zemiaky či ryžu.

– Športovec večeria dvakrát. Pred spaním si doprajte proteíny vo forme nápoja.

– V noci telo metabolizuje, preto je potrebné aby hokejista nešiel spať s pocitom hladu.

– Nahraďte biele pečivo celozrnným.

– Jedzte veľa ryže, je ľahká, zdravá a dodá najviac energie zo všetkých zložených sacharidov.

– Večer ryžu kombinujte s opekanými zemiakmi, pozor nie varenými.

 Nezanedbajte ani pitný režim. Nevyhnutný denný príjem tekutín pre športovcov sa pohybuje sa na úrovni od 2 do 4 litrov tekutín. Pocit smädu už indikuje dehydratáciu, ktorá znamená, že v ľudskom tele sa nachádza úbytok tekutín o viac ako 3%. Pozor! Tento pokles naznačuje pokles športového výkonu!

 Ak ste si ťažko povzdychli nad produktovými, finančnými či časovými „nárokmi“ jedálnička určite vás ukľudníme správou, že dnešný trh ponúka aj lacné výživové doplnky, zväčša v práškovej forme, ktoré si stačí jednoducho rozrobiť s mliekom, resp. vodou a jednou ranou rak „zabijete“ až dve muchy. Do tela dopravíte potrebné proteíny aj tekutiny.

 Máte aj vy nejaké zaručené tipy pre hokejistov, či všeobecne športovcov? Prispejte do diskusie pod článkom.

Text: Marta

Foto: www.sxc.hu