Rozhodli ste sa zhodiť pár kíl navyše? No okrem aktívneho cvičenia je potrebné zmeniť váš jedálničiek, ktorý by mal byť bohatý na vitamíny, minerály a mal by obsahovať čo najmenej kalórií.
Zelenina
Listová zelenina ako je kel alebo špenát majú niekoľko vlastností, ktoré sú ideálne na chudnutie. Obsahujú nízke percento kalórií a sacharidov, neuveriteľne množstvo vitamínov, vlákniny a antioxidantov. Tiež obsahujú vápnik, ktorý je dôležitý na stavbu vašich kostí
Kapusta obsahuje množstvo antioxidantov a najmä vitamín C. Môžete ju pridať do vašich obľúbených šalátov alebo aj ako prílohu k hlavnému jedlu.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú známe najmä tým, že sú skvelou voľbou na raňajky. Sú bohaté na rozpustné vlákniny, ktoré hrajú dôležitú rolu pri spomaľovaní trávenia a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Miska ovsených vločiek s bielym nízkotučným jogurtom je teda skvelý nápad na raňajky, ktoré vás zasýtia až do obedu.
Zelený čaj
Výhody zeleného čaju pozná už určite každý z vás. Urýchľuje fungovanie vášho metabolizmu a je skvelý pri spaľovaní tukov. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov a to prospieva ku zdravému vzhľadu pokožky, účinne bojuje proti ochoreniam a poškodeniam voľnými radikálmi.
Losos
Mastné kyseliny, ktoré obsahuje práve táto ryba, pomáha bojovať s príznakmi starnutia. Je ideálnou voľbou na obed, pretože pomáha spaľovať tuk a okrem toho je veľmi zdravý pre vaše srdce. Doporučuje sa jesť aspoň tri krát za týždeň.
Cottage syr
Jedným z najlepších mliečnych výrobkov je práve cottage syr, ktorý obsahuje bielkoviny. Je charakteristický tým, že obsahuje malé percento sacharidov a tukov. Môžete si ho dať na olovrant spolu s tmavým pečivom a verte, že vás perfektne zasýti.
Čo ešte pridať do vášho jedálničku?
- Avokádo
- Strukoviny
- Polievky
- Zemiaky
- Vajcia
Zdroje: authoritynutrition.com, Obrázky: viperagp + Kurhan / Dollar Photo Club